Gyógytorna feladatok, elérhetőségek...
(A gyakorlatokat elvégzése szakember megkérdezése nélkül csak saját felelősséggel ajánlott!)
MOZGÁSKOORDINÁCIÓ ÉS EGYENSÚLYOZÓ
KÉPESSÉG VIZSGÁLATA
HAEMIPARETICUS BETEGEKEN: http://docs.kmcongress.com/rehab2008/horvath_monika.pdf
Vállöv, kar kéz gyakorlatok képekkel: http://www.nyf.hu/torna/node/31
Ülve végzett gyakorlatok általános erősítés:
-Két vállunkat hátra húzzuk, orron keresztül mély levegőt szívunk, majd lazítunk és szankon kifújjuk a levegőt.
-vállal körzünk hátra majd előre.
-két könyökünket megfogjuk és így fül mellé emeljük a két kart és le.
-összekulcsoljuk a kezeinket és körzünk előre és vissza (súly vagy labda lehet a kezeinkbe)
-összekulcsolt kezeinket nyújtva fül mellé emeljük és lehozzuk. (súly lehet a kezeink között)
-Kezeinket tarkóra tesszük, majd hátra a keresztcsontunkra…
-súlyt/labdát veszünk a két kezünkbe és mellkas magasságba megemeljük, innen jobbra és balra visszük a karokat.
-egyik kézben a súly, két kart oldalra vállmagasságba emeljük, a súlyt mellkas előtt átadjuk a másik kézbe, visszavisszük a karokat oldalra.
-egyik kézben a súly, és oldalt visszük a két kart a fül mellé, itt átadjuk a másik kézbe a súlyt, és lehozzuk a karokat.
-egyik kézben a súly és hajlít a könyök és nyújt, aztán másik kézzel is.
-súly a kézben, behajlítjuk a könyököt innen feltoljuk a súlyt fül mellé, lehozzuk vállhoz a súlyt és kinyújt a könyök. Csere
-Derekunk körül vezetjük a súlyt/labdát, amit derék mögött és hasunk előtt adjuk a másik kézbe.
-egyik kézben a súly, nyújtott kart lendítjük hátra és előre, csere. (a lendítést óvatosan, a húzódás elkerülése miatt)
-két kézben a súly, két kart nyújtva fül mellé emeljük, amikor lehozzuk a kart megemeljük az egyik térdet és összeérint súly-térd, letesz a láb, felvisz a kar, majd lehoz a kar már emeljük is a másik térdet és le a láb,közben fel a kar.
Alsó végtag ülve:
-magas térd emeléssel helyben járás.
-egyik térd kinyújt-letesz másik térd nyújt és le.
-egyik térddel biciglizés a levegőbe és csere.
-súlyt lehet tenni a bokákra és ugyanezeket elvégezni.
Állva: (kapaszkodó legyen a közelbe, ha kibillennénk az egyensúlyunkból)
1.testsúly áthelyezés egyik majd másik lábra, lábujjakra és sarokra
2.helyben járás magas térdemeléssel, majd sarok emeléssel.
3. Kicsi terpeszbe állunk, térd hajlítás-nyújtás
4. lábujj hegyre állás többször ismételve
5. lépcsőzés fel-le
Járás közben végzett gyakorlatok: (eleinte legyen felügyelet vagy fal mellett végezzük)
-magas térdemeléssel járás, sarokemeléssel járás
-lábujjhegyen járás, sarkakon járás
-tyúklépésben járás
-séta közben tapsolunk a fejünk felett
-séta közben: két kézben a súly, két kart nyújtva fül mellé emeljük, amikor lehozzuk a kart megemeljük az egyik térdet és összeérint súly-térd, letesz a láb, felvisz a kar, majd lehoz a kar már emeljük is a másik térdet és le a láb,közben fel a kar.
-Lehet labdadobálást(falra vagy családtaggal), labdapattogtatást, ütögetést(falra vagy családtagnak) focizást végezni.
-Kerékpározni eleinte szobakerékpáron, később rendes kerékpáron lehet.
Eszköznek használhatunk: kislabdát, nagyobb labdát, súlyokat,botot, lépcső, piros (később zöld) szalagot, dynair párnát (levegővel felfújt ülőpárna) álló gyakorlatokat lehet rajta végezni.
Nyújtó gyakorlatokat is ajánlott végezni, felső és alsó végtagra egyaránt.
I. Vállizmok, felkar izmainak nyújtása álló helyzetben:
1, két karunk a testünk mellett van nyújtva, egyik karral a talaj felé megnyújtózunk és lazítunk. Másik karral is megnyújtózunk lefelé
2, két karunkat nyújtsuk hátra, hátunk mögött fűzzük össze az ujjainkat. Kezeinket húzzuk hátra lefelé, lapockáinkat zárjuk össze, lassan emelhetjük magasabbra is a két kart, míg a váll elülső részében nem érezzük a feszítést. Pár másodpercig tartjuk a helyzetet.
3, egyik karunkat nyújtsuk fel a fülünk mellé, itt a könyökünket behajlítjuk, ujjainkkal próbáljuk elérni a lapockánkat. Másik kezünkkel segíthetünk a nyújtózásba
n, ha a fül mellé emelt könyökünkre nyomást adunk. Itt a felkar hátsó részén érezhetünk feszülést.
II. Álló helyzetben:
1, egyik térdünket behajlítjuk, kezünkkel megfogjuk a bokánkat, és a sarkunkat közelítjük a fenekünkhöz. Combok egymás mellett vannak, tartásunkra figyelünk, kihúzzuk magunkat. Másik lábbal is elvégezzük.
2, támadóállásba lépünk, elől lévő térdünket behajlítjuk, hátul lévő térdünk végig nyújtva, sarkunkat a talajon tartjuk. Előre visszük a testsúlyunkat, míg a hátsó vádlinkba feszülést érzünk.
Nyújtó gyakorlatok még: http://www.testformazas.hu/stretching.php
http://mozdulat.network.hu/kepek/bemelegito_es_levezeto_gyakorlatok/levezeto_gyakorlatok
http://mozdulat.network.hu/kepek/bemelegito_es_levezeto_gyakorlatok/nyujtasi_gyakorlatok_1
Egy kis légzőtorna:
Helyes légzés megéreztetése:
1. Mellkasi légzés megéreztetése – hanyattfekvő helyzetben kezünket a mellkasunkra tesszük, orron át vesszük a levegőt – emelkedik a mellkas a kezünk alatt. Szájon át kifújjuk a levegőt – mellkas süllyed a kezünk alatt.
2. Hasi légzés megéreztetése – hanyattfekvő helyzetben, kezünket hasunkra tesszük. Belégzéskor emelkedjen a hasunk, kilégzésnél süllyedjen.
3. Bal kezünket hasunkra, jobbat a mellkasunkra tesszük. Mellkasba szívjuk a levegőt – emelkedik a jobb kéz. Áttoljuk a levegőt a hasba – süllyed a jobb kéz és emelkedik a bal kéz, majd kifújjuk a levegőt – a bal kéz is lesüllyed.
4. Bal kezünk marad a hasunkon, jobb kezünk a mellkason. Hasba szívjuk a levegőt és onnan áttoljuk a mellkasba, majd kifújjuk. Kezünk emelkedésével és süllyedésével érezzük a levegő áramlását!
Állva vagy támla nélküli széken ülve:
1. Két karunkat testünk mellett hátrahúzzuk (a tenyér előre néz), a lapockáinkat összezárjuk – orron át vesszük a levegőt. Visszaengedjük a karokat a test mellé – szájon át kifújjuk a levegőt.
2. Bal kart nyújtva megemeljük előre, jobbat test mellett húzzuk hátra – belégzés, majd leengedjük és kifújjuk a levegőt. Majd a jobb kart emeljük föl és a balt húzzuk hátra.
3. Bal kart belégzés közben oldalt emeljük föl, kilégzéskor engedjük le. Majd jobbat emeljük.
4. Két kart megemeljük előre. Nyújtott karral összeérintjük a kézhátat és kifújjuk a levegőt. Vállmagasságban megtartva hátrahúzzuk, tenyér előre nézzen – belégzés. Kilégzés közben előrevisszük.
5. Tarkóra tesszük a két kezet. Két könyököt hátrahúzzuk beszív a levegő, majd előrevisszük, fejet lehajtjuk és kifújjuk a levegőt.
6. Két vállat felhúzva belégzés és ellazítva kilégzés.
7. Két lapockát hátra húzzuk belégzés, ellazítjuk és kilégzés.
8. Két kart magasra nyújtjuk és fölnyújtózunk belégzéssel, majd ellazítunk, és a karokat visszahozzuk.
9. Csípőre tesszük a két kezet. Könyököt hátrahúzva belégzés és ellazítunk.
10. Egyik karral kifordulunk és felnyújtózunk, majd ellazítunk.
11. Összekulcsolt kézzel előre nyújtózunk és belégzés, visszatesszük a kezünket a mellkasunkra és kilégzés.
Háton fekve:
-Felhúzott lábbal fekszünk, két tenyér az alsó bordán.
Belégzés, majd a kilégzéskor rányomunk a bordákra, és ezzel elnyújtjuk a kilégzést.
-Kiinduló helyzet ugyanaz. Szippantgatva, -mint amikor egy rózsát szagolunk meg-, szívjuk be a levegőt, és ellazítunk.
-Belégzéskor magasra nyújtózunk, kilégzéskor ellazítunk, két kezünket csípőre tesszük,
-Kezek a vállon, belégzéskor a könyököt oldalra az ágyra (talajra) szorítjuk, kilégzéskor magunk előtt összeérintjük,
-Belégzéskor karjainkat oldalra széttárjuk, kilégzéskor magunkat átkaroljuk.
-Két kar a csípőn, felhúzott térdeinket és derekunkat elfordítjuk jobbra és belégzés, visszahozzuk középre és kilégzés. Másik oldalra ismételjük.
Lazítás a mindennapokban:
"A szívinfarktus megelőzése"
"Az asztma karbantartása gyógytornával"
"Játékos feladatok fogyatékos emberek számára"
"A vénás megbetegedések mozgásterápiája"
"Mindennapi élet a kerekesszékben"
Letölthető: http://www.gyogytornaszok.hu/ajaxfilemanager/uploaded/PDFek/previ_fuzet_kerekesszekes.pdf
"Időskorúak legfontosabb tornagyakorlatai"
Letölthető: http://www.gyogytornaszok.hu/ajaxfilemanager/uploaded/PDFek/previ_idoskoruak.pdf
Az Egészségügyi Minisztérium szakmai protokollja
A gyermekágyas időszak fizioterápiájáról:
Kedves édesanya, minél
korábban kezdi el a gyermekágyi tornagyakorlatokat, annál gyorsabban haladnak
és fejeződnek be testében a visszafejlődési folyamatok és annál csekélyebb a
veszélye méh-, vagy hólyagsüllyedés kialakulásának.
Könnyű gyermekágyi torna
már 24 órával a szülés után elkezdhető. Erre gyakran lehetőség nyílik már a
kórházban is.
1. Vérkeringés és anyagcsere élénkítése
Alapállás (vagy
hanyatt fekvés), a karokat a mennyezet felé nyújtjuk, a kezeket erősen
széttárjuk, majd zárjuk, 10-20 alkalommal megismételjük.
Módosítás: csuklóban mindkét irányban körözünk, végül erősen megrázzuk a kezeket, 10-20 alkalommal.
2. Mozgásba lendülés
Alapállás, térdünket behajlítjuk és kinyújtjuk, eközben a karokat lendületesen előre és hátra lendítjük. Minden alkalommal, amikor a karokat felfelé lendíti, lélegezzen mélyen be és álljon lábujjhegyre.
3. A láb vérkeringésének élénkítése
Hanyatt fekvés könyöktámasz hátul, lábak nyújtva és kicsit terpesztve. A boka hajlításával a sarokízülettel erősen pedálozó mozgást végzünk. (egyidejűleg és váltakozva) a két lábbal, a térd ez alatt nem mozog, mindegyiket 20 alkalommal.
4. A lábizom erősítése, a vérkeringés serkentése
Hanyatt fekvés, egyik lábbal kerékpározunk – előre és hátra – a térdet ez alatt jól behajlítjuk és a lábfejjel pedálozunk.
Módosítás: csuklóban mindkét irányban körözünk, végül erősen megrázzuk a kezeket, 10-20 alkalommal.
2. Mozgásba lendülés
Alapállás, térdünket behajlítjuk és kinyújtjuk, eközben a karokat lendületesen előre és hátra lendítjük. Minden alkalommal, amikor a karokat felfelé lendíti, lélegezzen mélyen be és álljon lábujjhegyre.
3. A láb vérkeringésének élénkítése
Hanyatt fekvés könyöktámasz hátul, lábak nyújtva és kicsit terpesztve. A boka hajlításával a sarokízülettel erősen pedálozó mozgást végzünk. (egyidejűleg és váltakozva) a két lábbal, a térd ez alatt nem mozog, mindegyiket 20 alkalommal.
4. A lábizom erősítése, a vérkeringés serkentése
Hanyatt fekvés, egyik lábbal kerékpározunk – előre és hátra – a térdet ez alatt jól behajlítjuk és a lábfejjel pedálozunk.
5. Gyakorlat a bélműködés serkentésére
és a méh visszafejlődésének elősegítésére
Hanyatt fekvés, lábak hajlítva, mindkét térdet együtt tartjuk, felváltva balra majd jobbra a test mellé fektetjük, a talpak nem hagyhatják el a talajt, 8 alkalommal megismételjük.
6. Gyakorlat a méh visszafejlődésének elősegítésre, a gerinc előrehajlása ellen
Hanyatt fekvés lábak hajlítva, lábfejek a test szélességében egymás mellett. Lassan orron keresztül belélegzünk, a farizmokat megfeszítve a medencét lassan megemeljük; ezt a testhelyzetet megtartva, 1-2-szer belélegzünk. Kilégzésnél a medencét lassan visszaengedjük, a gerincoszlopot legördítjük – egész idő alatt a hasfalat behúzva tartjuk. A gyakorlatot 6 alkalommal megismételjük.
7. Gyakorlat a méh visszafejlődésének elősegítésére
Gyakran feküdjünk a hasunkon, ilyenkor az alhas alá helyezzünk párnát.
8. A gerincoszlop mozgékonyságát, a medence kiegyenesítését elősegítő gyakorlat
Négykézláb állás; kilégzéskor a jobb térdet az orrunkhoz húzzuk, egyidejűleg a fejünket lehajtjuk és a hasfalat behúzzuk. Belégzéskor a jobb lábat vízszintesen hátra nyújtjuk, eközben a lábfejet az orr irányába húzzuk. A hátunkat tartsuk egyenesen és ne homorítsunk. Bal és jobb lábbal felváltva, 5 alkalommal megismételjük.
9. A rugalmasság elősegítése
Térdelünk, a medencét egyenesen tartjuk (a farizmok megfeszítése és a hasfal behúzása által), a karokat a test előtt keresztbe tesszük.
Felváltva jobbra és balra a sarok mellé leülünk, közben minden egyes alkalommal a térdelő alaphelyzetbe visszajövünk, 6 alkalommal megismételjük.
10. Izommetrikus hasizom gyakorlat (kombinálva a medencealap megfeszítésével)
Hanyatt fekvés, lábak felhúzva (kényelmesebb oldalfekvésben is végezhető). Lassan orron keresztül tudatosan a hasüregbe belélegzünk, a hasfalat ez által tágítjuk, utána lassan könnyedén összezárt ajkak között a levegőt kifújjuk, ez alatt a hasfalat minden oldalról behúzzuk és megfeszítjük (nyomás nélkül). Belégzés alatt ellazítunk.
Fontos: az ágyéki gerincszakaszt (a gerincoszlop alsó részét) minden alkalommal a talajhoz szorítjuk, 6 alkalommal megismételjük.
11. Gyakorlat a medence kiegyenesítésére és a hasizmokra
Háttal a falhoz állunk, térdeket lazán hajlítjuk, a lábfejeket a csípő szélességében egymás mellett tartjuk. Minden kilégzésnél a keresztcsontot (ágyéki gerincszakasz) szorosan a falhoz nyomjuk, a hasfalat egyidejűleg behúzzuk, és a farizmokat megfeszítjük. Csak a lassú belélegzésnél lazítsunk el, 6 alkalommal ismételjük.
12. Gyakorlat a testtartás javítására álló helyzetben
Oldalt állunk egy tükör elé, térdeket lazán hajlítva, a gerincoszlopot és a vállakat egyenesen tartjuk. Kilégzésnél a farizmokat fokozatosan összeszorítjuk, a hasfalat (köldököt) behúzzuk és egyidejűleg az ágyéki gerincszakaszt egyenesen tartjuk (ne toljuk hátra a feneket), belélegzéskor ellazítunk.
13. Gyakorlat az egyenes hasizmok erősítésére
Hanyatt fekvés, lábak hajlítva, mindkét térdet együtt tartjuk, felváltva balra majd jobbra a test mellé fektetjük, a talpak nem hagyhatják el a talajt, 8 alkalommal megismételjük.
6. Gyakorlat a méh visszafejlődésének elősegítésre, a gerinc előrehajlása ellen
Hanyatt fekvés lábak hajlítva, lábfejek a test szélességében egymás mellett. Lassan orron keresztül belélegzünk, a farizmokat megfeszítve a medencét lassan megemeljük; ezt a testhelyzetet megtartva, 1-2-szer belélegzünk. Kilégzésnél a medencét lassan visszaengedjük, a gerincoszlopot legördítjük – egész idő alatt a hasfalat behúzva tartjuk. A gyakorlatot 6 alkalommal megismételjük.
7. Gyakorlat a méh visszafejlődésének elősegítésére
Gyakran feküdjünk a hasunkon, ilyenkor az alhas alá helyezzünk párnát.
8. A gerincoszlop mozgékonyságát, a medence kiegyenesítését elősegítő gyakorlat
Négykézláb állás; kilégzéskor a jobb térdet az orrunkhoz húzzuk, egyidejűleg a fejünket lehajtjuk és a hasfalat behúzzuk. Belégzéskor a jobb lábat vízszintesen hátra nyújtjuk, eközben a lábfejet az orr irányába húzzuk. A hátunkat tartsuk egyenesen és ne homorítsunk. Bal és jobb lábbal felváltva, 5 alkalommal megismételjük.
9. A rugalmasság elősegítése
Térdelünk, a medencét egyenesen tartjuk (a farizmok megfeszítése és a hasfal behúzása által), a karokat a test előtt keresztbe tesszük.
Felváltva jobbra és balra a sarok mellé leülünk, közben minden egyes alkalommal a térdelő alaphelyzetbe visszajövünk, 6 alkalommal megismételjük.
10. Izommetrikus hasizom gyakorlat (kombinálva a medencealap megfeszítésével)
Hanyatt fekvés, lábak felhúzva (kényelmesebb oldalfekvésben is végezhető). Lassan orron keresztül tudatosan a hasüregbe belélegzünk, a hasfalat ez által tágítjuk, utána lassan könnyedén összezárt ajkak között a levegőt kifújjuk, ez alatt a hasfalat minden oldalról behúzzuk és megfeszítjük (nyomás nélkül). Belégzés alatt ellazítunk.
Fontos: az ágyéki gerincszakaszt (a gerincoszlop alsó részét) minden alkalommal a talajhoz szorítjuk, 6 alkalommal megismételjük.
11. Gyakorlat a medence kiegyenesítésére és a hasizmokra
Háttal a falhoz állunk, térdeket lazán hajlítjuk, a lábfejeket a csípő szélességében egymás mellett tartjuk. Minden kilégzésnél a keresztcsontot (ágyéki gerincszakasz) szorosan a falhoz nyomjuk, a hasfalat egyidejűleg behúzzuk, és a farizmokat megfeszítjük. Csak a lassú belélegzésnél lazítsunk el, 6 alkalommal ismételjük.
12. Gyakorlat a testtartás javítására álló helyzetben
Oldalt állunk egy tükör elé, térdeket lazán hajlítva, a gerincoszlopot és a vállakat egyenesen tartjuk. Kilégzésnél a farizmokat fokozatosan összeszorítjuk, a hasfalat (köldököt) behúzzuk és egyidejűleg az ágyéki gerincszakaszt egyenesen tartjuk (ne toljuk hátra a feneket), belélegzéskor ellazítunk.
13. Gyakorlat az egyenes hasizmok erősítésére
Hanyatt fekvés, lábak hajlítva, karok a test mellett. Lassan könnyedén összezárt ajkak között a levegőt kifújjuk, ez alatt az ágyéki gerinc szakaszt az alaphoz nyomjuk. A hasfalat behúzzuk, a fejet és a vállakat megemeljük és mindkét kezet a térd mellett előrenyújtjuk. Ezt a helyzetet megtartva 2-szer szabályosan tovább lélegzünk, utána lassan ellazítunk, a gyakorlatot 4-6 alkalommal megismételjük.
14. Gyakorlat a haránt hasizmokra
Hanyatt fekvés, térdeket a mellhez felhúzzuk, karokat a test mellett oldalra kinyújtjuk. Térdeket lassan balra és jobbra a test mellé leeresztjük.
Fontos: a fejünkkel mindig az ellenkező irányba nézzünk. Minden alkalommal, amikor a középhelyzetbe visszaér, nyomja a keresztcsontot erősen a talajhoz. Szabályosan lélegzünk, a gyakorlatot 5-6 alkalommal megismételjük.
15. Gyakorlat a haránt hasizmokra
Hanyatt fekvés, lábak hajlítva, karok a test mellett. Lassan a lazán összezárt ajkak között a levegőt kifújjuk, egyidejűleg a fejet és vállat emeljük és mindkét kart oldalt a bal térd mellett előrenyújtjuk, belélegzésnél ismét visszafekszünk és ellazítunk, a gyakorlatot 4-6 alkalommal megismételjük. Jobb oldalon is.
Lehet, hogy otthonában érdeklődik először a torna iránt, ezért egy pár fontos tudnivaló:
• Kérjük, kerüljék az első 3 hónapban azokat a tatmozgásokat, amelyek a még petyhüdt hasizmok, illetve a medencealap izmainak túlzott igénybevételét idézhetik elő (pl. kocogás, teniszezés, labdajáték, síelés, ugrás, testépítés, lovaglás, lebegőülés stb).
• A megszokott tornagyakorlatait csak 3 hónap múlva végezheti újra.
Mi a célunk a gyermekágyi tornával?
• A véráramlás serkentése a lábakban és az anyagcsere élénkítése az egész testben.
• A méh visszafejlődésének segítése.
• A medencealap gyakorlatok segítségével a méh süllyedésének megelőzése.
• Az összes megnyúlt izom rugalmasságának a fokozása és elősegítése (hasizmok)
• A medence kiegyenesítése (a hasizmok erősítése) erre irányuló speciális gyakorlatokkal.
Fontos állandó gyakorlat a medence alap megfeszítése (a méh süllyedés megelőzésére), amit a nap folyamán gyakran végezhet (pl- ülésnél, állásnál, járásnál). Otthon teljes nyugalomban a következőképpen gyakorolható: hanyatt fekvés, lábak behajlítva, lassú légvétel. Képzelje el, hogy vizelési, székelési ingere van, feszítse úgy meg a medence alap záróizmait, mintha le akarná küzdeni ezt az ingert. Tartsa több másodpercig megfeszítve, közben szabályosan lélegezzen.
A gyakorlatokat tapasztalt és elismert gyógytornászok állították össze.
A MOK is ajánlja az édesanyáknak.
Számítógépes munkakörnyezet egészségügyi követelményei:
http://www.medlist.com/HIPPOCRATES/XII/3/123.htm
A gerincvédő életmód szabályai:
Tornagyakorlatok Parkinson-kóros betegeknek:
http://www.parkinsonkor.hu/standard/tposter.htm
TORNAGYAKORLATOK RHEUMATOID ARTHRITIS ESETÉN:
http://www.doki.net/tarsasag/mra/upload/mra/document/tornagyakorlatok_rheumatoid_artr.htm
Váll nyálkatömlő és íngyulladás:
Izomgörcsök a lábban:
GYÓGYTORNA GYAKORLATOK GERINCBETEGSÉG ESETÉN:
A vállak gyógytornája:
http://www.gyogytornasz.co/a-vallak-gyogytirnaja
Medencefenéki
izomtréning - gátizom torna /"intim torna":
http://www.gyogytornasz.co/gatizom-tornaTornagyakorlatok derékfájásra:
http://www.kormoskrisztian.hu/gyakorlatok
Preventív mozgásprogram:
Gyakorlatok
megtekinthetők: http://www.nyf.hu/torna/node/16
Egy kis hátizom erősítés, gerinc mobilizáció
Hirtelen fellépő, vagy hosszan tartó gerinc panaszok esetén keresse fel orvosát, gyógytornászát.
Homorítok, fejem megemelem, miközben fenekem megfeszül.
Kiinduló helyzet: hason fekszem a talajon, fenekem megfeszítem, lapockát zárom, fejem a hátam síkjában van. Bal kezem a fenekemre teszem. Jobb kezem a tarkómon, könyököm nem érinti a talajt.
Hátam homorítom, fejem megemelem, miközben fenekem feszes.
A gyakorlatot mindkét irányban elvégzem. Javasolt ismétlésszám: 10.
Kiinduló helyzet: hason fekszem, csípőm a talajhoz rögzítem, fejem a hátam síkjában. Kezem a tarkómra teszem.
Hátam homorítom, lapockámat összezárom. Fejem megemelem, ügyelek arra, hogy a könyököm ne lógjon.
Kiinduló helyzet: hason fekszem, csípőm a talajhoz rögzítem, fejem a hátam síkjában. Kezem a tarkómra teszem.
Jobb karom oldalra nyújtom, fejem felemelem. A gyakorlatot másik karral is elvégzem.
Kiinduló helyzet: hason fekszem, csípőm a talajhoz rögzítem, fejem a hátam síkjában. Kezem a tarkómra teszem.
Fejem megemelem, hátam homorítom, karjaim oldalra emelem.
Kiinduló helyzet: hason fekszem, csípőm a talajhoz rögzítem, fejem a hátam síkjában. Két karom előrenyújtom.
Jobb karom és bal lábam felemelem, miközben csípőm a talajhoz rögzül.
Bal karom és jobb lábam felemelem, miközben csípőm a talajhoz rögzül.
Kiinduló helyzet: hason fekszem, csípőm a talajhoz rögzítem, fejem a hátam síkjában. Kezem a tarkómra teszem.
Fejem megemelem, hátam homorítom. Bal lábam felemelem (farizom feszes), jobb karomat oldalirányba nyújtom.
Most a jobb lábam emelem, bal karomat nyújtom oldalirányba.
Kiinduló helyzet: Hason fekszem, homlokom a talajon, csípőm fixálom a talajhoz. Mindkét könyököm behajlítom, karom 10cm-re emelem a talajtól, a lapockák összezárnak.
Mindkét könyököm addig emelem, ameddig tudom, miközben a lapockák összezárnak, a hátizmok megfeszülnek.
Kiinduló helyzet: hason fekszem, csípőm a talajhoz rögzítem, fejem a hátam síkjában. Két karom előrenyújtom.
Hátizmaim megfeszítem, két könyököm behajlítom, lehúzom a törzsem mellé. Homlokom a talajhoz rögzül, fenekem feszes.
Két karom előrenyújtom, a talajt nem érintik.
Kiinduló helyzet: hason fekszem, csípőm a talajhoz rögzítem, fejem a hátam síkjában. Két karom előrenyújtom.
Bal lábam felemelem, jobb karomat hajlítva a törzsem mellé húzom.
Jobb lábam felemelem, bal karomat hajlítva a törzsem mellé húzom.Bal lábam felemelem, mindkét könyököm behajlítom, lefelé húzom a törzsem mellé, miközben bal lábam felemelem.
A gyakorlatot jobb lábemeléssel is megismétlem.
Kiinduló helyzet: hason fekszem, csípőm a talajhoz rögzítem, fejem a hátam síkjában. Két karom előrenyújtom, 5 cm-re emelem a talajtól.
Hátam homorítom, két karom oldalra emelem, miközben csípőm a talajhoz rögzül.
Kiinduló helyzet: Négykézlábra ereszkedem, törzsem egyenes, hasat behúzzuk, feneket megfeszítjük.
Jobb karom előrenyújtom, ezzel egy időben bal lábam hátra emelem, térdem kinyújtom. Fejem a törzsem vonalában marad, hát egyenes.
Bal karom előrenyújtom, ezzel egy időben jobb lábam hátra emelem, térdem kinyújtom. Fejem a törzsem vonalában marad.
Kiinduló helyzet: négykézlábra ereszkedem, törzsem egyenes, hasat behúzzuk, feneket megfeszítjük.
Mindkét könyököm behajlítom, miközben törzsem egyenes marad.
Kiinduló helyzet: négykézlábra ereszkedem, törzsem egyenes, hasat behúzzuk, feneket megfeszítjük.
Bal karom behajlítom, jobb karom előrenyújtom.
A kar előrenyújtását a levegőben is elvégezhetjük. A gyakorlatokat értelem szerűen mindkét oldalra elvégezzük.
Gyermek gyógytorna
Gyakori betegségek melyek a gyermek gyógytorna segítségével sikeresen
kezelhetőek:
Lúdtalp, gerincferdülés, csípőtorna, tartáshibák, dongaláb, Scheuermann-kór.
Bővebb inf.: http://www.gyogytornasz.co/gyermek-gyogytorna
A kéz gyógytornája
Leggyakrabban ugyan a kéz kisízületeinek, mozgásának,
finommanipulációjának tornáztatásával találkozhatunk, ám a kéz munkája mind az
életminőség, mind az önellátás szempontjából nagyon fontos, így célirányos és
minél több eredményt hozó gyógytornája elengedhetetlen még egészséges esetben
is elengedhetetlen.
A „nem jól működő” kézzel kapcsolatos tüneteket, problémákat okozhatja közvetlenül a kéz betegsége, de közvetett is lehet, mint a nyaki gerinc degeneratív elváltozása következtében fellépő, idegi problémák lesugárzásaként kialakuló fájdalom. Sok esetben még a kéz formája is elváltozhat, ami nem csak esztétikailag okoz gondot, hanem a megváltozott szerkezet miatti izom-; ín és idegi eredetű tünetek miatti fogás, erőnlét vagy érzésbeli kieséseket, elváltozásokat okoz. Az önállóan előforduló bőr- vagy körömelváltozások általában nem okoznak komolyabb mozgásszervi tünetet, de ha társbetegségként, vagy a betegség velejárójaként alakulnak ki, akkor fontos szem előtt tartani, mert befolyásolhatja, a terápia menetét, vagy a terápia során alkalmazott eljárások ronthatják a bőrtüneteket.
A gyorsabb és hatékonyabb gyógyulás érdekében – az alapbetegségtől függően – érdemes kihasználni a gyógytorna több irányú és változatos lehetőségeit. Célszerű lehet alkalmazni a torna mellett masszázst és elektromos kezeléseket is, mivel így jóval gyorsabb a teljes gyógyulás. Általánosságban elmondható, hogy először az adott ízület kimozgatására, az izmok helyreállítására, majd a mozgás fenntartására, erőnlét fokozására kell törekedni. Rendkívül hatásos a terület masszázskezelése az ujjak, a kéztő, vagy a csukló ízületeinek óvatos átmozgatása. Az elektromos kezelés a gyógytorna első szakaszában segít az izmok anyagcseréjének javításában. Arra nagyon oda kell figyelni, hogy amennyiben paresztézia (érzékelés megváltozás), vagy hipesztézia (érzéscsökkenés, kiesés) van jelen a fizikoterápiás eljárások vagy a masszázs is óvatosabban történjen, hogy véletlen se okozhassunk további károsodást, vagy később jelentkező fájdalmat. Bizonyos betegségeknél a kéz remegése is előfordulhat, ezért rendkívül fontos a tornán kívül helyreállítani a koordinációt, illetve a karhasználatot. A kéz gyógytornája nagyon fontos, alaposságot, odafigyelést igénylő feladat! Elsődlegesen mindig a legérintettebb kisízületek feltérképezése, a mozgathatóság, a terhelhetőség felmérése, majd kis lépésekkel, fokozatosan a legideálisabb terápia felépítése a cél, hogy később az állapot stabilan, a fogó- és szorító-, és finommanipulációs képesség a mindennapokba visszatérhessen, funkciója sokáig stabilan megtartható legyen.
A „nem jól működő” kézzel kapcsolatos tüneteket, problémákat okozhatja közvetlenül a kéz betegsége, de közvetett is lehet, mint a nyaki gerinc degeneratív elváltozása következtében fellépő, idegi problémák lesugárzásaként kialakuló fájdalom. Sok esetben még a kéz formája is elváltozhat, ami nem csak esztétikailag okoz gondot, hanem a megváltozott szerkezet miatti izom-; ín és idegi eredetű tünetek miatti fogás, erőnlét vagy érzésbeli kieséseket, elváltozásokat okoz. Az önállóan előforduló bőr- vagy körömelváltozások általában nem okoznak komolyabb mozgásszervi tünetet, de ha társbetegségként, vagy a betegség velejárójaként alakulnak ki, akkor fontos szem előtt tartani, mert befolyásolhatja, a terápia menetét, vagy a terápia során alkalmazott eljárások ronthatják a bőrtüneteket.
A gyorsabb és hatékonyabb gyógyulás érdekében – az alapbetegségtől függően – érdemes kihasználni a gyógytorna több irányú és változatos lehetőségeit. Célszerű lehet alkalmazni a torna mellett masszázst és elektromos kezeléseket is, mivel így jóval gyorsabb a teljes gyógyulás. Általánosságban elmondható, hogy először az adott ízület kimozgatására, az izmok helyreállítására, majd a mozgás fenntartására, erőnlét fokozására kell törekedni. Rendkívül hatásos a terület masszázskezelése az ujjak, a kéztő, vagy a csukló ízületeinek óvatos átmozgatása. Az elektromos kezelés a gyógytorna első szakaszában segít az izmok anyagcseréjének javításában. Arra nagyon oda kell figyelni, hogy amennyiben paresztézia (érzékelés megváltozás), vagy hipesztézia (érzéscsökkenés, kiesés) van jelen a fizikoterápiás eljárások vagy a masszázs is óvatosabban történjen, hogy véletlen se okozhassunk további károsodást, vagy később jelentkező fájdalmat. Bizonyos betegségeknél a kéz remegése is előfordulhat, ezért rendkívül fontos a tornán kívül helyreállítani a koordinációt, illetve a karhasználatot. A kéz gyógytornája nagyon fontos, alaposságot, odafigyelést igénylő feladat! Elsődlegesen mindig a legérintettebb kisízületek feltérképezése, a mozgathatóság, a terhelhetőség felmérése, majd kis lépésekkel, fokozatosan a legideálisabb terápia felépítése a cél, hogy később az állapot stabilan, a fogó- és szorító-, és finommanipulációs képesség a mindennapokba visszatérhessen, funkciója sokáig stabilan megtartható legyen.
Általános torna
1. Üljön egy asztal mellé,
tegye rá mindkét alkarját úgy, hogy középső ujja az alkar folytatásában legyen!
2. Ujjait terpessze, majd
zárja úgy, hogy a középső ujja mindig egy helyben maradjon!
3. Hüvelykujját csúsztassa
oldalra, a többi ujját pedig egyenként utána!
4. Kezét állítsa külső
szélére, csuklóját kis, lapos szivaccsal támassza alá, az ujjakat tőből
hajlítsa be úgy, hogy közben az ujjak nyújtva maradnak!
5. Az előbbi helyzetből
gyakorolja a „kisököl"-képzést, vagyis ujjai az alapízületben nyújtva
maradjanak.
6. Kezeit fordítsa tenyérrel
felfelé és így helyezze az asztalra! Hüvelykujjával és egyenként a többi
ujjával formáljon karikát!
7. Tegye kezét a térdére,
innen nyújtsa ki ujjait a vízszintesig!
A COPD a legtöbb beteget
arra készteti, hogy a szokásosnál - és a szükségesnél - kevesebbet mozogjon,
"kímélje" önmagát. Ez a tünetek rosszabbodásakor indokolt lehet, de a
betegség kiegyensúlyozott állapotában szükség van a fizikai aktivitásra.
Rendszeres erőkifejtés
hiányában, az idősebb korban amúgy is gyengülő izomerő tovább romlik, emiatt a
beteg még gyengébbnek érzi magát, még kevesebbet mozog és végül teljesen
legyengül. Ezt a "hibás kört" rendszeres izomerősítő gyakorlatokkal meg
lehet előzni, helyes irányba vissza lehet fordítani. A rendszeres testgyakorlás
javítja a szív teljesítőképességét, ezáltal jobb lesz a szervezet vér- és
oxigénellátása, ez pedig csökkenti a fulladást.
Bemelegítés
A testgyakorlást minden alkalommal bemelegítéssel és izomfeszítő
gyakorlatokkal kell kezdeni (sohasem teli gyomorral). A testgyakorlás előtt
20-30 perccel esetleg érdemes gyors hatású hörgtágító belégző gyógyszert
használni.
§
Hajtsa a fejét előre úgy, hogy álla a mellkast érje, majd hajtsa hátra (1.
ábra).
§
Fordítsa fejét egyik oldalra és érintse meg állával a felhúzott vállát,
majd fordítsa fejét vissza, arccal előre. Végezze el a gyakorlatot a másik
irányban is (2. ábra).
§
Hajtsa fejét egyik oldalra úgy, hogy füle a felhúzott vállát érje, majd
egyenesítse ki ismét a fejét. Végezze el a gyakorlatot a másik irányban is (3.
ábra).
§
Mindkét vállát forgassa előre, majd hátra (4. ábra).
§
Döntse törzsét derékban egyik majd másik oldalra (5. ábra).
§
Fordítsa törzsét egyenes felsőtesttel egyik majd másik irányba (6. ábra).
§
Végezzen helyben járást.
Izomfeszítő gyakorlatok
§
Álljon a fallal szemben úgy, hogy kinyújtott kézzel mindkét tenyerét tegye
a falra. Egyik lábával lépjen kissé előre. Feszítse meg a hátul lévő lábát úgy,
hogy talpa a padlón maradjon, majd 10-20 másodperc után engedje el. Emelje meg
az elöl lévő lábát úgy, hogy sarkát megemeli, de ujjai a padlón maradnak, majd
10-20 másodperc után engedje vissza a sarkát (7. ábra).
§
Emelje mindkét nyújtott karját oldalra vállmagasságban. Lassan, erőteljesen
húzza hátra mindkét karját és 10-20 mp után engedje el (8. ábra).
§
Mellkasa előtt keresztezett karokkal fogja meg vállait. Mindkét vállát
húzza előre, majd 10-20 mp után engedje el (9. ábra).
§
A légzéshez elsősorban a mellkas és a felső végtag izmainak erejét kell
fokozni, karbantartani, de az alsó végtag.
Felső végtag gyakorlatok
A gyakorlatokhoz használjon egy kb. fél kg súlyú tárgyat. Minden egyes
gyakorlat kb. 3-5 mp-ig tartson. Mindegyik gyakorlatot ismételje tízszer (ha
fájdalmat vagy egyéb kellemetlen tünetet érez, hagyja abba).
§
Ülő helyzetben vegye egyik kezébe a súlyt, nyújtott karral keze a térdén
legyen. Emelje fel a súlyt előre vállmagasságba, majd engedje vissza a térdére.
Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével is. Nehezebb a gyakorlat, ha álló
helyzetben végzi és a súlyt a combjától emeli vállmagasságig (10. ábra).
§
Ülő helyzetben vegye egyik kezébe a súlyt és karját lógassa le a teste
mellett. Nyújtott karral emelje fel a súlyt oldalra vállmagasságig, majd lassan
engedje vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével is (11. ábra).
§
Ülő helyzetben vegye egyik kezébe a súlyt, karját emelje magasba hátrafelé
behajlított könyökkel. Nyújtsa ki könyökét felfelé, majd könyökét behajlítva
engedje vissza karját hátrafelé. Ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével is
(12. ábra).
§
Feküdjön hanyatt, vegye egyik kezébe a súlyt és nyújtsa ki karját
oldalirányba vállmagasságban a földön. Könyökét behajlítva emelje fel a súlyt
és helyezze mellkasára, majd ismét nyújtsa ki karját oldalirányban. Ismételje
meg a gyakorlatot a másik kezével is (13. ábra).
§
Ha ezeket a gyakorlatokat könnyen el tudja végezni, a következő módokon
fokozhatja teljesítményét: egyszerre mindkét kezével végezze, nehezebb súlyt
használjon, tíz alkalom után tartson rövid szünetet, majd ismét tízszer végezze
el a gyakorlatot.
Alsó végtag gyakorlatok
§
Háttal a falnak támaszkodva mindkét térdét hajlítsa kissé be
(fél-guggolás), majd 30-40 mp után nyújtsa a térdeket.
§
Feküdjön hanyatt, karjai a teste mellett kinyújtva. Egyik térdét kissé
hajlítsa be, talpa a földön. A másik lábát nyújtott térddel emelje fel, tartsa
5 mp-ig, majd lassan engedje vissza. Ismételje többször a gyakorlatot, majd
végezze el váltott végtagokkal.
§
Feküdjön hanyatt, karjai a teste mellett kinyújtva. Hajlítsa be mindkét
térdét, talpak a földön. Emelje meg csípőjét amennyire tudja és tartsa így 5
mp-ig, majd engedje vissza. Ismételje többször a gyakorlatot (14. ábra).
§
Feküdjön oldalra nyújtott lábakkal, fejét tegye a tenyerébe, a másik karja
kinyújtva a teste mellett. A fölül lévő lábát nyújtott térddel emelje magasba,
tartsa így 5 mp-ig, majd lassan engedje vissza. Ismételje többször a
gyakorlatot, majd végezze el másik oldalára fekve is (15. ábra).
§
Üljön egy székre. Nyújtsa ki egyik térdét úgy, hogy lábszára vízszintesen
legyen, tartsa így 5 mp-ig, majd engedje vissza. Ismételje a gyakorlatot
többször, majd végezze el másik lábával is (16. ábra).
Az Egészségügyi Minisztérium szakmai protokollja:
-A gyermekágyas időszak fizioterápiájáról:
-Az időskorúak orvosi rehabilitációjáról csípőtáji törések után:
-TRAUMÁS GERINCVELŐSÉRÜLTEK ORVOSI REHABILITÁCIÓJA szakmai protokoll:
-A Stroke rehabilitációs ellátásról (felnõtt):
http://www.gyogytornaszok.hu/files/Csipoizuleti_endoprotezis_protokoll.pdf
-AMI ambuláns rehabilitációs szakaszának fizioterápiájáról:
http://www.gyogytornaszok.hu/files/ami_ambulans_rehab_protokoll.pdf
-A scoliosis (az idiopathiás strukturális scoliosis) fizioterápiájáról : http://www.gyogytornaszok.hu/files/scoliosis_protokoll.pdf
-A rotátorköpeny sérüléseinek fizioterápiás kezelése:
http://www.emki-minosegfejlesztes.hu/site/conf/upload/dokumentum_13_77.pdf
-A vállízület elülső instabilitásának fizioterápiás
kezelése:
-A vállízületi endoprotézis fizioterápiájáról:
-Csípőtáji törések fizioterápiás kezelése:
http://www.emki-minosegfejlesztes.hu/site/conf/upload/dokumentum_23_77.pdf
-Sclerosis multiplex fizioterápiájáról:
http://www.kk.pte.hu/servlet/download?type=file&id=420
-Sclerosis multiplex fizioterápiájáról:
http://www.kk.pte.hu/servlet/download?type=file&id=420
-Humerus gyermekkori supracondylaris törése:
http://www.kk.pte.hu/servlet/download?type=file&id=628
-A glenohumeralis ízület instabilitása:
http://www.kk.pte.hu/servlet/download?type=file&id=780
-Gerincdeformitások, Scoliosis és kyphosis:
http://www.kk.pte.hu/servlet/download?type=file&id=768
-A radius distális végének törései:
http://www.kk.pte.hu/servlet/download?type=file&id=625
Protokollok internetes elérhetőségei:
- http://www.gyogytornaszok.hu/index.php?col=15&main_id=3&sub_id=11&low_id=34
-http://www.emki-minosegfejlesztes.hu/site/index.php?:=hu140-Reumatol%F3gia_%E9s_Fizioter%E1pia
http://www.kk.pte.hu/servlet/download?type=file&id=628
-A glenohumeralis ízület instabilitása:
http://www.kk.pte.hu/servlet/download?type=file&id=780
-Gerincdeformitások, Scoliosis és kyphosis:
http://www.kk.pte.hu/servlet/download?type=file&id=768
-A radius distális végének törései:
http://www.kk.pte.hu/servlet/download?type=file&id=625
Protokollok internetes elérhetőségei:
- http://www.gyogytornaszok.hu/index.php?col=15&main_id=3&sub_id=11&low_id=34
-http://www.emki-minosegfejlesztes.hu/site/index.php?:=hu140-Reumatol%F3gia_%E9s_Fizioter%E1pia
http://www.pirula.net/temak/izuletibantalmak/izomgorcsokalabban/izomgorcsokalabban.htm
Féloldali bénulás utókezelése:
http://www.informed.hu/index.nfo?tPath=/betegsegek/gyacs/application/&article_id=32578
Hatékony
mozgásformák hátfájás ellen:
Légzőtorna jelentősége SPA-ban:
http://www.bekesmegye.com/bekes-megye/a-legzotorna-jelentosege-spa-ban-bechterew-kor
Testmozgás és a cukorbetegség:
http://www.bekesmegye.com/bekes-megye/testmozgas-es-a-cukorbetegseg
Alsóvégtag amputáció után:
http://egeszseg.bekesmegye.com/rehabilitacios-temak/alsovegtag-amputalt-betegek-gyogytornaja-a-bmkt-pandy-kalman-korhaza-ersebeszeti-osztalyanak-ajanlasaval_2936_387648.html
Gerinc problémákra:
http://www.hazipatika.com/topics/gerinc/gerinc?page=01
