Alsó kereszt szindróma (Low Crossed Syndrome)
 |
| Alsó kereszt szindróma |
Az alábbiak jellemzik:
- Fokozott ágyéki homorítás (lumbar lordosis)
- A medence előre billent helyzete
- Az ágyéki gerinc csökkentett stabilizációja a funkcionális mozgási minták alatt
Megrövidült izmok
- m. iIliopsoas csípőhorpasz izom
- m. rectus femoris egyenes combizom
- m. tensor fascia latae combpólyafeszítő izom
- rövid adductorok rövid combközelítő izmok
- m. erector spinae gerincmerevítő izom
- m. gastocnemius kétfejű lábikra izom
- m. soleus gázló izom
- m. latissimus dorsi széles hátizom
Megnyúlt izmok
- hamstrings combhajlítók
- m. gluteus maximus nagy farizom
- m. gluteus medius középső farizom
- m. gluteus minimus kis farizom
- m. transversus abdominis haránt hasizom
- m. multifidus sokbahasadt izom
- m. obliquus externus abdominis külső ferde hasizom
- m. obliquus internus abdominis belső ferde hasizom
- m. tibialis anterior et posterior elülső és hátulsó sípcsonti izom
Megváltozott ízületi mechanika:
- Növekvő ágyéki nyújtás (extensio)
- Csökkenő csípő nyújtás (extensio)
Legsűrűbben előforduló sérülések:
- Folyamatos combhajlító feszülés, így sűrűbben előforduló húzódás, szakadás ezen a területen
- Fájdalom a térd elülső részében
- Alsó háti (derék) fájdalom
Felső kereszt szindróma (Upper Crossed Syndrome)
 |
| Felső kereszt szindróma |
Az alábbiak jellemzik:
- Púpos, emelt váll (elevatio)
- Előre esett váll (protractio)
- Előre billent fej (protractio)
- Fokozott háti domborítás (thoracal kyphosis)
- Az alsó nyaki szakasz hajlítva (flexio)
- A felső nyaki szakasz nyújtva (extensio)
- Sűrűbben előfordul azoknál, akik ülő munkát végeznek, illetve, akik sokat edzenek egy dimenzióban (túlterhelés)
Megrövidült izmok
- m. pectoralis major nagy mellizom
- m. pectoralis minor kis mellizom
- m. levator scapulae lapockaemelő izom
- m. trapezius (upper) trapézizom (felső része)
- m. deltoideus anterior deltaizom (elülső része)
- m. subscapularis lapocka alatti izom
- m. latissimus dorsi széles hátizom
- m. teres major nagy görgeteg izom
- m. sternocleidomastoideus fejbiccentő izom
- m. longus colli hosszú nyakizom
- m. longus capitis hosszú fejizom
- m. rectus capitis egyenes fejizom
- scalenes ferde nyakizmok
Megnyúlt izmok
- m. rhomboideus rombuszizom
- m. trapezius (mid-lower) trapézizom (középső és alsó része)
- m. serratus anterior elülső fűrészizom
- m. deltoideus posterior delta izom (hátulsó része)
- m. teres minor kis görgeteg izom
- m. infraspinatus tövisalatti izom
Megváltozott ízületi mechanika:
- Növekvő nyaki nyújtás (extensio)
- Növekvő lapockai (vállövi) előre húzás (protractio)
- Növekvő vállövi emelés (elevatio)
- Csökkenő váll nyújtás (extensio)
- Csökkenő kifelé forgatás (medial rotatio)
Legsűrűbben előforduló sérülések:
- Fejfájás
- Bicepsz tendonitis
- Rotátor köpeny sérülés
- Váll instabilitás
- Thoracic outlet szindróma (TOS)
Pronációs szindróma (Pronation Distortion Syndrome)
 |
| Pronációs szindróma |
Az alábbiak jellemzik:
- Túlzott láb pronáció (pronatio) (lúdtalp)
- Térd hajlítása (flexio), berotálás (medial rotatio)
- és valgus (X láb) a funkcionális mozgásoksorán
- A sarokelemelkedika talajtól a guggolás közben
Megrövidült izmok
- m. peroneus longus hosszú lábszárizom
- m.peroneus brevis rövid lábszárizom
- m. gastrocnemius kétfejű lábikra izom
- m. soleus gázlóizom
- IT band iliotibialis szalag
- m. tensor fascia latae combpólyafeszítő izom
- hamstrings combhajlítók
- adducctor complex combközelítők
- m. iliopsoas csípőhorpasz izom
- m rectus femoris egyenes combizom
Megnyúltizmok
- m. flexor digitorum longus hosszú ujjakat hajlító izom
- m. flexor hallicus longus hosszú öregujjhajlító izom
- m. tibialis anterior elülső sípcsonti izom
- m. tibialis posterior hátulsó sípcsonti izom
- m. vastus medialis belső vaskosizom
- m. gluteus medius középső farizom
- m. gluteus maximus nagy farizom
- hip external rotators a csípő kirotációjáért felelős izmok
Megváltozott ízületi mechanika:
- Növekvő térd közelítés (adductio) (térd "beesik")
- Növekvő befelé forgása a térdnek (medialis rotatio)
- Növekvő lábfej pronáció (pronatio) (boka "beesik")
- Növekvő kifelé forgása a lábfejnek (lateralis rotatio)
- Csökkenő boka visszafeszítés (dorsiflexio)
- Csökkenő boka inverzió (inversio)
Legsűrűbben előforduló sérülések:
- Sarok fájdalom (plantar fasciitis)
- Posterior tibialis stressz-szindróma
- Posterior tibialis tendonitis
- Ugrótérd szindróma
- Alsó háti fájdalom
Ha az ízületeket mozgató izmok között megbomlik az egyensúly, akkor izom imbalanszról beszélünk. Megkülönböztetünk tipikusan megrövidült és tipikusan megnyúlt izmokat, melyek megváltoztatják a normál mozgásmintákat és ez ahhoz vezet, hogy az ízületek biomechanikájában degeneráció alakul ki.
Tipikusan megrövidült izmok:
m. gastrocnemius kétfejű lábikraizom
m. soleus gázlóizom
adductor complex combközelítők
hamstrings combhajlítók
m. psoas major horpaszizom
m. tensor fascia latae combpólyafeszítő izom
m. rectus femoris egyenes combizom
m. piriformis körteképű izom
m. quadratus lumborum négyszögű ágyékizom
m. erector spinae gerincmerevítő izom
m. pectoralis major et minor kis és nagy mellizom
m. latissimus dorsi széles hátizom
m. teres major nagy görgeteg izom
m. trapezius (upper) trapézizom (felső része)
m. levator scapulae lapockaemelő izom
m. sternocleidomastoideus fejbiccentő izom
scalenes ferde nyakizmok
Tipikusan megnyúlt izmok:
m. tibialis anterior elülső sípcsonti izom
m. tibialis posterior hátulsó sípcsonti izom
m. vastus medialis obliquus (VMO) belső vaskosizom
m. gluteus maximus et medius nagy és középső farizom
m. transversus abdominis haránt hasizom
m. obliquus internusabdominis belső ferde hasizom
m. multifidus sokbahasadt izom
m. serratus anterior elülső fűrészizom
m. trapezius (mid, lower) trapézizom (középső és alsó része)
m. rhomboideus rombuszizom
m. teres minor kis görgeteg izom
m. infraspinatus tövisalatti izom
m. deltoideus posterior deltaizom (hátulsó része)
deep cervical flexors mély nyaki hajlítók
A fentiekből látjuk, hogy milyen jellemzői vannak az optimális testtartásnak, valamint azt is, hogy az ülő életmód terhelése hogyan befolyásolja azt. Amint diagnosztizáltuk azt, hogy melyik izmok lehetnek nagy valószínűséggel megnyúlt, vagy megrövidült helyzetben, már egy lépéssel közelebb lehetünk ahhoz, hogy az optimális irányba mozdítsuk az adott állapotot. A legjobb, leghatékonyabb módszer az, ha szakemberre (gyógytornász, sportfizioterapeuta, CES [Corrective Exercise Specialist], stb.) bízzuk magunkat. Abban az esetben, ha jól diagnosztizáltuk az állapotunkat, magunk is tudunk a javulás érdekében tenni. Leegyszerűsítve a helyzetet: a túl aktív (megrövidült) izmokat nyújtanunk, az inaktív (megnyúlt) izmokat pedig erősítenünk kell.
A megrövidült izmok nyújtása többféleképpen lehetséges. A fitnesz ipar fejlődésének pozitív hatása miatt egyre többen használnak lágyszövet fellazító, illetve izompólya nyújtó technikákat, eszközöket. Az SMR (Self Myofascial Release) technika hatásában a mélyszöveti masszázshoz hasonlít. A technika lényege az, hogy egy szivacshengerre helyezzük a nyújtani kívánt izmot, és hosszában gördülünk rajta a testsúly ellenállását segítségül hívva. Ez a módszer segít az izomcsomók oldásában, illetve az izompólya nyújtásában. SMR henger beszerezhető már a legtöbb fitnesz kiegészítőket forgalmazó boltban, de egy megfelelő méretű PVC cső is hatékony lehet. Fontos megemlíteni a kummulatív sérülési ciklust. Bármilyen szöveti trauma gyulladást eredményez, ami görcsöket okozhat. A görcsök adhéziókhoz (összetapadások, letapadások) vezetnek, melyek fennállása megváltozott neuromuszkuláris szabályozást válthat ki. Végül az egész kör egy izom imbalansz állapotot hoz létre, mely új szöveti traumát okozhat és egy így tovább. Az izomcsomók oldásával, az izompólya nyújtásával minimalizálhatjuk a ciklus előfordulásának lehetőségét.
A megrövidült izmokat nyújthatjuk statikus, dinamikus módon, PNF (Proprioceptív Neuromuszkuláris Facilitáció) módszerrel, stb.
A megnyúlt, inaktív izmokat több módon is tudjuk erősíteni. Választhatunk a hagyományos ellenállásos edzés (klasszikus kondicionáló termes), funkcionális edzés, elektro-miostimuláció, stb. módszerek közül bármit, csak tudnunk kell, hogy az izmot hogyan szeretnénk fejleszteni, erősíteni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése